厳選！ 「ボクシング」の超簡単な活用法10個
ある程度ダイエットに詳しい人に３０キロ痩せに成功したことを話すと
（→証拠のビフォーアフター写真はこちら）
「ちょっとおなか見せてくれない？
そんなに痩せたら皮が余ってるでしょ？」
と聞かれることが多いです。
テレビでもよく取り上げられますけど大幅に体重を落とした人は
お腹の皮が余ることが多いんですよ。
風船がしぼむような感じですので。
ちなみに私のお腹はこんな感じ
（２０１１年１１月３日の朝の撮影）
引っ張ってもこのぐらいです。
もうやせて９年ぐらいになりますけど、ずっと変わらずこんな感じ。
ダイエットを始めてから毎日筋トレ＆有酸素運動を取り入れてきましたので食事制限だけで急激に痩せた人にくらべれば皮は伸びていない方なのではないでしょうか？
食事制限だけでやせることも出来ますけど
筋肉ってろくに動かさないでいると霜降り状態になり、たるみの原因になるんですよ！
→詳しく知りたい方はこちらを参照！
そんな受け答えをしていると
「っていうかお前
どうやったら腹筋割れるんだ！？Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！
そこまでいくのにどのくらいかかった！？」
だいたいコレが次ぎにくる質問だったりします。
残念ながら覚えてないんですよね。
毎日トレーニングを続けていたら
いつの間にか割れていたということしか。。。
その疑問を解決してくれるスゴイ特集が
２０１１年１１月１日放送の
カスペ！からだの不思議、サスペンスTVの中にありましたよ！
テーマはズバリ
「腹筋を割るには何日かかるの？」
今や日本の成人男性約２２．４％が肥満
やっぱりお腹が出ているのはかっこ悪いですよね。
憧れのシックスパック腹筋を手に入れたい！
そこで
３０代の、４０代、５０代の有名人３人が挑戦！
トレーナーとして梅津正彦さんが全面協力していました。
梅津さんと言えばボクシングのトレーナーとして有名で
オリンピック女子ボクシング強化選手に指定されたしずちゃんを指導していることでもおなじみですし、
映画実写版あしたのジョーで
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山下 智久さん
伊勢谷友介さんを見事ボクサー体型に変えたことでもおなじみの方です。
この腹筋！
背中もスゴイ！
もう私のなんてまだまだ全然と思ってしまうほど見事な鍛え方！
なお、腹筋を鍛えるメリットですが
腰痛予防になる！
（ブログ執筆などで長時間PCいじりをしていると腰痛になることもありますよ！）
さらに
腸の活性化につながり便秘の解消に効果的！
代謝が良くなりダイエット効果も期待できる！
まさに良い事づくし！
梅津トレーナーにお任せすればきっと短期間で腹筋を割れるはず！
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さて、そもそも腹筋というのはなぜ６つに割れるものなんでしょうか？
お腹には
腹直筋という縦に伸びたプレートのような筋肉がありまして
それを横から見るとこんな感じ
筋肉の上を腹部の腱が走っていまして
筋肉を鍛えて厚みが増してくると腱が食い込むようになっていき
割れてくるのだとか
挑戦者３名のスタート時点でのお腹の様子はこちら
３０代 芸人 ライセンスの藤原 一裕さん
ぷにぷにです。
５０代俳優の酒井敏也さん
おなじくぷにぷに
４０代元プロ野球選手 元木大介さん
もともとがアスリートなのでガッチリしてはいるものの
筋肉の上に脂肪がついてしまったのかぷにぷにでした。
３名の体重、ウエスト、皮下脂肪を数値で表すと以下のとおり
いざ憧れの６パックを目指してスタート！
毎日やらなければならないことは３つあります。
まずは当たり前ですが腹筋運動
腹筋といっても
６パックにするためにお腹をまんべんなく鍛える必要がありますのでやり方も複数あります。
１、基本的な腹筋 あしの指に手が触れるところまで伸ばすのがポイント
２，上半身をひねりながらの腹筋 これでサイドを鍛えます。
３、下腹部の腹筋 脚を上げ下げします。
下ろす時をゆっくりにするのがポイント
４、バーベルを使った腹筋 手が頭より上に来るように上げてくるのがポイント
最後は脇腹を鍛える腹筋
５種類を各１０回×５セット
となると合計２５０回も腹筋することに！
これめちゃめちゃきつそうですよ(ﾟ＿ﾟi)
やらなければいけないことその２は
一日４０分以上の有酸素運動
（ジョギングがダメな場合は自転車でもOKみたいです。）
やらなければいけないことその３は食事制限
なんと炭水化物及び油物一切禁止！
アルコールも禁止！
しかも主食はブロッコリー
なぜブロッコリーなのか？
食物繊維が多くビタミンCが豊富でダイエットに最適
一番のポイントは茹でてもビタミンCが溶け出しにくいことだそうです。
最初の２週間はこれで過ごし体重を落とします。
あまりにきつすぎな食事制限に愚痴をこぼす酒井さん
食事が楽しくない
食べたくない
でも３週目からは
筋肉を作るために鶏ササミが許可されるようになりました。
筋肉を作るのに必要なタンパク質量が豚バラの約２倍も含まれているそう！
（脂肪分も少なくカロリー低めなのでボディビルダーの方もよく食べる部位ですよね）
また酒井さんのために
こうすれば美味しく食べられるよというレシピも紹介されました。
ささみとブロッコリーの白菜シュウマイ
白菜とブロッコリーを茹でて
白菜の芯とブロッコリーをそれぞれみじん切りに
ささみはミンチ状にします。
細かくしたものに調味料を加えてあんを作り
白菜の葉で巻いて
蒸せば出来上がり
食べられるものに制限があっても工夫次第で美味しいものはいくらでも作れるんですね。
そういえば別の番組で紹介された吉川メソッドもタンパク質多めで糖質オフ
を推奨してましたよね。
（→詳しくはこちら）
↓この本凄く美味しそうなレシピが多数載っているのでかなり使えますよ！
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４週目にして体に目に見えての変化が現れ始めます。
まだ割れてはいないものの体がシャープに
酒井さん顔が小さくなってますけど！？
ただ元木さんだけはサボっていたのかそんなに変わってないようでした
（＾＾；
５週目酒井さんが梅津トレーナーに相談を持ちかけていました。
どうも筋肉がつきにくい体質なようで腹筋が出てこない
こういう人の場合最終手段を使うしか！
その内容は水分制限
水分を減らすことで強制的に筋肉を浮かび上がらせようというわけ
なんと一日に飲める水の量をペットボトル１本分にするそう！
本来なら一日３リットル必要なのでコレは厳しい！
絶対に真似しないでというテロップも出るほど危険だそうです。
そして１０週目 ついに腹筋が割れたメンバーが現れたとのこと！
割れたのは藤原さんでした！
体重８．５キロダウン ウエストは１０．９センチもダウン！
皮下脂肪も６３％ダウン！
見事な割れっぷりにゲストの方々もびっくり！
ちなみに他のお二人はどうなったかというと
元木さんの場合
引き締まったものの分厚い皮下脂肪に阻まれて腹筋は浮かび上がらず
酒井さんの場合
すっかり別人のように細くなってしまいました。
お腹の凹み具合スゴイです！ただ筋肉の付きづらさがあり
あと一歩の所で割れず
おしい！
いかがでしたでしょうか
トレーナー指導のもと厳しい食事制限とハードなトレーニングを行なっても１０週間ほどかかるようです。
私の場合ここまできついことはしませんでした。
無理のない食事制限と
気長にトレーニングを続けていただけです。
なので絶対１０週間以上かかっているはず。
どうりで覚えていないわけだと思いました（＾＾；
急がずともやることやっていれば確実に割れてきます。
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