覚えておくと便利な思考力のウラワザ40選！
小森です。いよいよ今日から１２月。今年は暖冬のようで、こちら神奈川では昼間トレーナー１枚で歩いている人もいるくらいです.でも、これから本格的な寒さになると、気をつけて養生したいのが血管や心臓系の急激な温度変化の影響を受けやすい箇所。寒くなってくると心不全や心筋梗塞などの心疾患系の病気が増えてきます。さっきまで普通に元気だった人が突然亡くなる、いわゆる突然死の原因で最も多いのもこの「心疾患」なんですね。この突然死の原因の１つとしてカルシウムとマグネシウムの比率がバランスを失っていることだと判明しているんです。一般的にカルシウムとマグネシウムの摂取比率は、「２：１」が生命活動にとってもっともいい状態だとされていますが、現代人はマグネシウムを消耗しやすく、不足しやすい環境にいることから、マグネシウムをより重視した「１：１」の摂取比率でもよいのでは？という専門家もいます。マグネシウムといえば、よくカルシウムとのコンビで骨形成の成分として広く知られていますがマグネシウムは体内のいたるところに存在していて、６０～６５％は骨に存在し、カルシウムやリンとともに骨を構成していて、残りの３５～４０％は筋肉や血液、細胞内に存在しています。代表的な働きといえば、カルシウム、リンとともに骨を形成（マグネシウムは、老けない骨と体をつくるために重要なミネラルで、カルシウムよりもむしろマグネシウムのほうが骨粗鬆症などとのかかわりが深いと考えられています。）３００種類以上もの酵素の働きをサポートする。エネルギー産生などをスムーズに行うなどの重要な働きにも関与。神経の興奮を抑える。血管を拡張して血圧を下げる作用。便秘解消でデトックス力を上げてくれる美容効果etc・・このマグネシウムが不足すると、神経が興奮して、イライラ、憂鬱、思考力の低下、筋肉の収縮がうまくいかず、痙攣や震えなどの症状が現れます。さらに慢性的に不足すると、不整脈などを引き起こし、虚血性心疾患のリスクが高まってしまうわけです。結果、最悪の場合、突然死という事になるんですね。
では、マグネシウムどんな時に不足するのでしょうか今のこの時代大きい原因となっているのが「ストレス」です。「ストレス」が強くなると血液中のマグネシウムが尿などに多量に排泄されることで、カルシウムとマグネシウムのバランスが崩れてしまうんですね。ですから、まず出来るだけストレスを防止（発散）することが大切でそしてマグネシウムの多い食品を摂取することが重要になります。摂取量は、一日に３００ミリグラム程度がのぞましいとされていますがマグネシウムをたくさん含んでいる食材は、豆類、青菜類や、ゴマ、玄米など未精製の穀物、魚、昆布、ワカメ、海苔などの海藻類です。
いわゆる伝統的に食べてきた和食ですね。
豆類の中でも大豆のカルシウムとマグネシウムの比率はほぼ１：１なので、大豆は理想的なカルマグバランスの食材。きな粉、納豆、高野豆腐にも豊富に入っています。海藻の中でもわかめも大豆同様、カルシウムとマグネシウムの比率が１：１のカルマグバランスの食材です。
玄米は、含まれるマグネシウムが白米に比べると約５倍江戸時代では精米技術が発達すると、裕福な商人が白米を食べるようになったようでそれから、とたんにミネラルやビタミンが不足して「江戸患い (今でいう脚気)」が多発したそうです。それ以前の昔の人がおかずをあまり食べなくても大丈夫だったのは、主食が玄米だったから。やはり玄米は白米とは「別の食べ物」だと考えてもいいかもしれないくらい、マグネシウムをはじめ、健康と若々しさを維持する栄養素の宝庫なんですね。一方、魚全般、特に海の魚には多くのマグネシウムが含まれています。それは海の中にマグネシウムが多く存在するからです。魚の中でも、シラスやイワシ、煮干しに豊富に含まれています。日本では以前、穀物や魚をもっと多量に食べていたので、マグネシウム不足はとくに問題にならなかったそうです。しかし、最近、穀物や魚離れが進みマグネシウム不足が問題になってきたといえそうです。マグネシウムが多く含まれる食品の面白い覚え方がありました。そばのひ孫と孫は優しい子かい？納得！と覚えるそうですよ。お借りしました。これは覚えやすいですね上の食品一覧をみて、組み合わせたらバッチリですね。例えば、豆腐にワカメと納豆をのせてみたり、ほうれん草の胡麻和えなども。いずれにしても、穀物や魚といった、以前から日本で日常よく食べられていた食品を日々の食事に取り入れることが、心臓疾患による突然死を防ぐのに効果的な予防となります。寒い冬でもマグネシウムの摂取を怠らないよう、献立のバランスにぜひ気を配っていきましょう流行りにのってインスタを始めました社員含め皆で、時々の投稿になりますがインスタをされていらっしゃる読者の皆さまに、フォローして頂けたらとても嬉しいです。フォローバックさせていただきます。アカウントは、jugen1957#ジュゲン#小森社長のブログまたは、ジュゲンのインスタ⬅︎次回の食養生は、１２月１５日にアップします。それではまた
思考力バカ日誌11
水星蠍座 仕上がりはいかが？
12/1より蠍座に戻っていた水星も
明日朝には再び射手座にコマを進めていきます。
水星が蠍座にいたこの2週間弱、ディープな対話の時間を持たれた方も多いのではないでしょうか。
次のステージに行く前の見直し期として対話を深めるというのは大事なキーワードでした。《参考記事》▷▷ 水星back to 蠍座～置いてきた何かを思い出す時〜
大切な人との対話を深められたかも知れません。
それによって、自分の心の奥にあるコアな部分に触れることが出来た方もいるでしょう。
何かと出会ったことの意味、だれかと出会えたことの意味を強く実感する出来事に巡り合えたとか。
どこに何があるのかわからないから踏み込んでみる。
踏み込んでみてそこで出会えたものが時に鏡となって自分を映し出してくれることもあります。
見たくない、触れたくないものだとしてもいつか向き合わなければならない時がきます。
それが今来ているのならあなたが次に進む準備が着々と出来ているということの証。
乗り越えられない壁はないのですから。今このタイミングで出会えたことは
とても有難いこと。
これまで出会った人やモノや環境や情報や全てのものであなたは出来ています。
そのつながりを感じながら新しい時代を生き抜いていくのです。
木星×射手座期にとことん高く・遠くへ飛んで行くためにも
ここで深めた対話から何かしらのヒントを得て進まれていると思います。
その深まりがこれから進む道のりへと明かりを灯してくれるでしょう。
今日はその最後ということで深まったものたちを抱えて重たさを感じながらもそれでも私は進むんだ、という覚悟が決まるかも知れません。
重たさの中にも静かな勢いがありそうな空気感です。
そして、今日は月が水瓶座を進行中。
日中はメジャーアスペクトを取らずに進んでいきます。
なにやら面白い思考が入り込んできそうな雰囲気。
思考力が増していきますが、先の先の先を考えてアイデアを出していくというより成り行き任せで進んでいって気づいたら「あれ！これいいんじゃない！？」となるような感じ。
内から巻きあがる風があなたの深いところから何かを出してきてくれそうです。
何が出てくるのかにはとらわれずに回転している思考を楽しんでみるとより面白さが加わり静かな勢いを感じられる日になりそうです。