ウェブエンジニアなら知っておくべきカレーの3つの法則
先月スズナリで観た舞台
はまってしまったシンガポールカレーです。
カレーブランドのマニアックサイト
こんにちは。
最近、運動不足過ぎてヤバめなHIROですwww
今日は、ダイエットのための知識として
エネルギーについてお話します。
まず、あなたはエネルギーと聞いて何を思い浮かべますか？？
活力？原動力？カロリーメイト？ウイダー？？www
まあ、どれもエネルギーに関係はしてます。
エネルギーには大きく分け
消費エネルギーと摂取エネルギーに分かれます。
この2つのエネルギーとダイエットの関係を表したのが
下に書いてある通りです。
1.消費エネルギー＜摂取エネルギー
⇒太る
2.消費エネルギー＞摂取エネルギー
⇒痩せる
3.消費エネルギー＝摂取エネルギー
⇒体型維持
つまり、2番の関係を築く事で痩せていくのです。
では、消費エネルギーと摂取エネルギーて
どうやって求めるのかですが
まず、摂取エネルギーについては簡単です。
食品などにはラベルがあります。
ラベルの裏を見てみましょう。
エネルギーというところを見れば
一発でどのくらいのエネルギーがあるのか分かります。
エネルギーの所が熱量となってるものもあります。
1日に口にしたもののエネルギーを
計算していくと摂取エネルギーは簡単に求めることができます。
食事などでたくさんありすぎて面倒な時は
ネットで検索すると
カレーならカレーのカロリーが出てくるので
そのカロリーで計算しましょう。
次に、
消費エネルギーですが、なかなか計算が面倒です。
計算だけでやる気なくなりますwww
そのため、私は基礎代謝だけで求めると良いと思います。
基礎代謝は1日の消費エネルギーの70%を占めています。
そのため、基礎代謝を超えないように
または、基礎代謝ぐらいの摂取エネルギーを摂ると
残りの30%の消費があるため、
消費エネルギー＞摂取エネルギー
の関係が築けます。
摂取は多く見積もり、消費は少なく見積もるのがポイントです！！
基礎代謝は、一般に売られている体重計に
機能としてついているものを使えば一発で分かります。
使っていない方は、この式で計算してみてください。
女性：665＋9.6×体重（㎏）+1.7×身長（㎝）-7.0×年齢
男性：66+13.7×体重（㎏）+5.0×身長（㎝）-6.8×年齢
例えば、
計算で基礎代謝が1300kclであれば
1日に1300kclを目安に摂取する。
摂取については、
ラベルの裏やエネルギーの本やネットで検索し
口にしたもののエネルギーを計算していく。
摂取の合計が1300を超えないようにする。
これだけです！！
是非、トライしてみてください！！！！！！！！！
分からない点や疑問等ありましたら
コメントの方にお願いします。
以上、最後まで読んでいただきありがとうございました。