思考力の次に来るものは
小森です。いよいよ今日から１２月。今年は暖冬のようで、こちら神奈川では昼間トレーナー１枚で歩いている人もいるくらいです.でも、これから本格的な寒さになると、気をつけて養生したいのが血管や心臓系の急激な温度変化の影響を受けやすい箇所。寒くなってくると心不全や心筋梗塞などの心疾患系の病気が増えてきます。さっきまで普通に元気だった人が突然亡くなる、いわゆる突然死の原因で最も多いのもこの「心疾患」なんですね。この突然死の原因の１つとしてカルシウムとマグネシウムの比率がバランスを失っていることだと判明しているんです。一般的にカルシウムとマグネシウムの摂取比率は、「２：１」が生命活動にとってもっともいい状態だとされていますが、現代人はマグネシウムを消耗しやすく、不足しやすい環境にいることから、マグネシウムをより重視した「１：１」の摂取比率でもよいのでは？という専門家もいます。マグネシウムといえば、よくカルシウムとのコンビで骨形成の成分として広く知られていますがマグネシウムは体内のいたるところに存在していて、６０～６５％は骨に存在し、カルシウムやリンとともに骨を構成していて、残りの３５～４０％は筋肉や血液、細胞内に存在しています。代表的な働きといえば、カルシウム、リンとともに骨を形成（マグネシウムは、老けない骨と体をつくるために重要なミネラルで、カルシウムよりもむしろマグネシウムのほうが骨粗鬆症などとのかかわりが深いと考えられています。）３００種類以上もの酵素の働きをサポートする。エネルギー産生などをスムーズに行うなどの重要な働きにも関与。神経の興奮を抑える。血管を拡張して血圧を下げる作用。便秘解消でデトックス力を上げてくれる美容効果etc・・このマグネシウムが不足すると、神経が興奮して、イライラ、憂鬱、思考力の低下、筋肉の収縮がうまくいかず、痙攣や震えなどの症状が現れます。さらに慢性的に不足すると、不整脈などを引き起こし、虚血性心疾患のリスクが高まってしまうわけです。結果、最悪の場合、突然死という事になるんですね。
では、マグネシウムどんな時に不足するのでしょうか今のこの時代大きい原因となっているのが「ストレス」です。「ストレス」が強くなると血液中のマグネシウムが尿などに多量に排泄されることで、カルシウムとマグネシウムのバランスが崩れてしまうんですね。ですから、まず出来るだけストレスを防止（発散）することが大切でそしてマグネシウムの多い食品を摂取することが重要になります。摂取量は、一日に３００ミリグラム程度がのぞましいとされていますがマグネシウムをたくさん含んでいる食材は、豆類、青菜類や、ゴマ、玄米など未精製の穀物、魚、昆布、ワカメ、海苔などの海藻類です。
いわゆる伝統的に食べてきた和食ですね。
豆類の中でも大豆のカルシウムとマグネシウムの比率はほぼ１：１なので、大豆は理想的なカルマグバランスの食材。きな粉、納豆、高野豆腐にも豊富に入っています。海藻の中でもわかめも大豆同様、カルシウムとマグネシウムの比率が１：１のカルマグバランスの食材です。
玄米は、含まれるマグネシウムが白米に比べると約５倍江戸時代では精米技術が発達すると、裕福な商人が白米を食べるようになったようでそれから、とたんにミネラルやビタミンが不足して「江戸患い (今でいう脚気)」が多発したそうです。それ以前の昔の人がおかずをあまり食べなくても大丈夫だったのは、主食が玄米だったから。やはり玄米は白米とは「別の食べ物」だと考えてもいいかもしれないくらい、マグネシウムをはじめ、健康と若々しさを維持する栄養素の宝庫なんですね。一方、魚全般、特に海の魚には多くのマグネシウムが含まれています。それは海の中にマグネシウムが多く存在するからです。魚の中でも、シラスやイワシ、煮干しに豊富に含まれています。日本では以前、穀物や魚をもっと多量に食べていたので、マグネシウム不足はとくに問題にならなかったそうです。しかし、最近、穀物や魚離れが進みマグネシウム不足が問題になってきたといえそうです。マグネシウムが多く含まれる食品の面白い覚え方がありました。そばのひ孫と孫は優しい子かい？納得！と覚えるそうですよ。お借りしました。これは覚えやすいですね上の食品一覧をみて、組み合わせたらバッチリですね。例えば、豆腐にワカメと納豆をのせてみたり、ほうれん草の胡麻和えなども。いずれにしても、穀物や魚といった、以前から日本で日常よく食べられていた食品を日々の食事に取り入れることが、心臓疾患による突然死を防ぐのに効果的な予防となります。寒い冬でもマグネシウムの摂取を怠らないよう、献立のバランスにぜひ気を配っていきましょう流行りにのってインスタを始めました社員含め皆で、時々の投稿になりますがインスタをされていらっしゃる読者の皆さまに、フォローして頂けたらとても嬉しいです。フォローバックさせていただきます。アカウントは、jugen1957#ジュゲン#小森社長のブログまたは、ジュゲンのインスタ⬅︎次回の食養生は、１２月１５日にアップします。それではまた
【必読】思考力緊急レポート
こんにちは。プリズムです
三男、３歳7ヶ月。
ダイソーの迷路３歳用購入３回目です。
内容を正確には覚えてないですけど、頻繁にリニューアルもしないと思うので、おそらく同じものです
運筆から始まり、段々迷路が細かくなり、最後の方は三男には結構難易度高い条件付迷路です。
運筆と迷路はほぼできるようになっていました。
そして、条件付迷路(お菓子の所だけ通る、とか、○♡☆の順に進む、とか)。
「これ、できなかったな」と前回を思い出しましたが、
おっ、結構できてる
『全ての島を通る』バージョン以外できてました。
こういう思考力がいるものを解く根気や技術を教えるのが難しいです…。
迷路、以前は運筆がメインの目的でしたが、発達支援を勉強した今となっては
追視(ビジョントレーニング)もさせようと思ってやってます
三男、迷路は行き止まりには入らずスタートからゴールへ行きます。
次男もそうでした。
長男は、全ての道を通ってました
わざとなのかしら。全ての道を埋めると思っているのかしら
と思って特に何も言いませんでした(最短を行くというルールは教えています)。今となっては理由はわかりません。
ライン@やってます
1/7以降予約ストレスクリアの無料プチセッション募集中です。登録いただいた方に体験フルセッションについて期間限定情報(2019.1/末まで)もあります←ずっと間違えてました。失礼しました
検索IDは@cef6669nまたはこちら
ストレスクリアペアレントトレーニング(ほめる技術で認知アプローチ)発達支援コーチ(初級)(遊んだり、触れ合ったりで身体アプローチ)
その他上記に関連したお役立ち情報