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ダイエット時に使われやすいフルーツグラノーラとか野菜飲料は効果がないというか薄いかもしれません。

それより、豆乳とか豆腐とかサラダチキンとか海藻類がお勧めです。

詳しくは、本文へ続きます。

いらっしゃいませ。

ご訪問に心より感謝致します。

ダイエットコーチとブログ起業サポート、
ハッピー☆ダイエットライフの船田和成がご案内します。

このブログではダイエットを楽しく続ける方法、
ダイエットで体が楽になり、気持ちが明るくなるダイエット法をご紹介します。

それでは、
この効果が薄いダイエット食品を詳しく学んでゆきましょう。

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■効果が薄いダイエット食品 ■

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少し前のデータですが、今年一番食べられたダイエット食品というアンケートの順位を見てちょっと悲しくなったのは私だけだろうか？
記事を一部コピーした後、
その悲しい理由を書いておきます。
＜記事＞
　ウィットは、同社が開発・運用しているダイエット支援アプリ「あすけん」で、2014年1月～11月にユーザーが入力した約6,000万件の食事記録から
市販食品のみの記録回数を集計し、2014年にダイエッターがよく食べた市販食品ベスト10をまとめた。

　1位は『フルーツグラノーラ フルグラ（カルビー）』で、記録回数は110,354回だった。フルーツグラノーラは食物繊維や鉄などが多く含まれた栄養豊富な食品で、
「朝食を抜くと逆に太る」という考え方も浸透してきたためか、朝食にフルーツグラノーラを適量食べるという人が増えているという。

＜ここまで＞

1位は『フルーツグラノーラ フルグラ』

いきなり一位から悲しいですね。

これで痩せた人はいるのだろうか？
朝からパンケーキを食べていた人なら少しは体重が減るかも・・。

ダイエットコーチをしていても話題にでるグラノーラですが、
「痩せた」というより「グラノーラで太った」という話題です。

グラノーラって、人気があるようですね。

食物繊維や鉄も含まれているからでしょうが、
一番人気のポイントは「砂糖入りで甘いから」かも知れません。

原料を見ても、オーツ麦、
ライムギのつぎに、砂糖が入っています。

朝から砂糖入りの食品で痩せるはずはないと思う・・。
そのほかのコーンフレークは、もっと危険ですけどね・・。

コーンフレークで痩せるなら、
アメリカ人はみんな痩せているのでは？
2位『野菜一日これ一本（カゴメ）』
4位『1日分の野菜（伊藤園）』

野菜ジュースもう～ん、どうなの？？
確かに、コーラを飲むよりもイイと思います。

でも、痩せる効果は何もないと言っていいような気もします。
ミネラルも微妙に入っているので、不足する栄養補給として考えた方がいいですね。

以前、女性に不足しがちな鉄を野菜飲料で賄うにはどの位必要か計算してみましたが、たしか1日に8リットル位飲む必要があったと記憶しています。

これを飲めば何とかなるという発想ではなく、多少の栄養補給になる飲料という位置づけですね。

しかし、これだけ飲んで痩せることはないでしょう。
3位『調製豆乳（キッコーマン飲料）』
10位『調製豆乳 カロリー45％オフ（マルサンアイ）』
豆乳もダイエットに使えますが、
なんで、成分無調整豆乳にならないのだろう？？

調整豆乳は油や砂糖が入っているし、
カロリーオフの飲料は甘味料が入っているはず。

ダイエットに添加物は敵ですよ。
そんなに甘くしないと飲めない物でしょうか・・？

調整豆乳には、砂糖と油が入っていると知らないのでしょうか・・？
6位『マルチビタミン30日分（DHC）』

マルチビタミンはイイと思いますが、
安いビタミンは石油由来の事が多いですね。
どうせ買うなら品質の良い「マルチビタミン・ミネラル」の方がいいと思います。

しかしし、水溶性ビタミンのB群とCは効果があると聞きますよ。

船田もビタミンB群とビタミンCはDHCを使っています。
安いので、1日に何度かに分けて飲んでいます。

しかし、栄養補給にはなるけど、これだけ飲んでも痩せることはないですよ～！
5位『ビヒダスBB536プレーンヨーグルト脂肪0（森永乳業）』
8位『ナチュレ恵megumi 脂肪0（雪印メグミルク）』
9位『ヤクルト（ヤクルト）』
こちらは、腸内環境を整える物ですね。
たしかに、便通が良くないとダイエットできません。

でも、菌だけでも意味がありません。
その前に、食物繊維のほうが重要です。

まあ、きっとヨーグルトに果物等を入れて、
味と栄養を考えていると思うので、好みでいいと思います。
以上ですが、
どうも、「うん、さすがですね！」という物が出てきません。

やはり、加工食品はダイエットに向かないのでしょう。

でも批判するだけだと申し訳ないので、
私がよくお勧めする物を書いておきます。

「ビール酵母」
アサヒフードサービスが販売している「エビオス錠」です。
成分は食物繊維とアミノ酸とミネラルの塊になっている錠剤です。

1日あたりのコストが30円なので、
とってもリーズナブルなサプリですね。

「成分無調整豆乳」と「木綿豆腐」
豆乳は女性ホルモンの調整に良いし、
木綿豆腐はご飯の代わりによくお勧めします。

「プロテイン」や「ＢＣＡＡ」
どちらも体の原料になるアミノ酸のサプリです。
ダイエットはアミノ酸を補給することが一番大事です。

筋肉を減らさずに脂肪を減らさないと、
あとからリバウンドするから、一番大事ですよね。

あとは、
セブンイレブンの「サラダチキン」とか、
各種の「魚の缶詰」とか「冷凍野菜」とか。

原料に近いけど、「乾燥ワカメ」とか「とろろ昆布」
「塩コンブ」に「海苔」とか「梅干し」とか「キムチ」とか。

「味噌」と「醤油」も加工食品ですね。
「エキストラバージンオリーブオイル」や「エゴマ油」等も。

基本的な食品や、
あたりまえの伝統的食品を大事にしたいなと思います。
＜今日の結論＞

ダイエットに箱入りの加工食品は向かない

最後までお読み頂きありがとうございました。

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食べたくなる理由のお話の続き、もっとあるんだけど、そろそろ飽きてくると思うので（ってか私が飽きたので）今日は栄養のお話にしま す

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カロリー計算の呪縛に取り付かれているそこのあなた。gあたり9kcalもある油はダイエットの敵！って差別してませんか？私もそうだったので気持ちは分るけど・・

 

でもこのお話きいてください。
 

私が摂食障害15年目を迎えた夏、過去記事に書いたように私は小太りの拒食症状態でした。そんな私に、こちらロサンゼルスでかけつけた栄養士さんとお医者様に口を揃えていわれました。

「痩せたかったら、油をとりなさい」

 

え？？って思う方も多いと思います。
でも、ほんとだったんです。
食べだしたら、やせました。（落ち着くまで上下はありましたけど）
おまけに超乾燥肌だったのお肌もしっとりしてきましたし、お通じまでよくなった。

なぜなら脂質は

①代謝を上げるために必要となる様々なホルモンの原料だから。

②全身の細胞膜の原料だから。（細胞を元気にして代謝活動を活発にする）

③長く胃に停滞するためお腹がすきにくい。　（空腹を長く我慢しすぎるのもいけません）

④脂溶性ビタミン（ビタミンＡ，Ｄ，Ｅ、Ｋ）が　吸収される際の媒体となってくれるから。
(お肌もすべすべ、髪がつやつやになります）

⑤便の滑りをよくしてくれるので、便秘にも効果アリ！

⑥しかも！良質の油（※）は、血液をさらさらにし、

 脳を活性化し、代謝をあげてくれるんです！

 

　エネルギー代謝は血液にのって酸素や栄養分を脳や体中の細胞に届けて成り立つわけですから、血液さらさらは重要なポイントです！

 

カロリーばっかり神経質に計算しても全く意味がないのです。

 

極端に食べ過ぎなきゃ、カロリーよりその内容のほうが大事ってこと。

 

 

※良質の油はこんな物に含まれてます

 

・ナッツ類

・アボカド

・しそ油（えごま油）
 

◎フラックスシードオイル

・フラックスシード（亜麻の実）

・エキストラバージンオリーブオイル
 

・ごま油

・グレープシードオイル

 

・・・など。

 

 

フラックスシードオイルは一番、不足しがちな

 

 

オメガ3の含有率が高いのでですが、
匂いが強くて使いにくいのが欠点。
 

強い味付けの料理やドレッシングに使えます。

油と一口にいっても、その内容はオメガ3、6、9などと異なり、
一緒に含まれる抗酸化物質なども違うので
 

色々な油を楽しめばいいのです。
 

 

 

目安として、私はお肉やお魚をしっかり食べていることを前提で

 

 

 

 

一食あたり小さじ1杯（※）程度の油とスライスナッツ少々を

サラダにかけていただいていました。（義務にはしません）

（※）肉も魚も食べられなかった頃は一日あたり大匙2杯位を目安に。

 
おやつの選択肢にも質の良い脂質を加えました。

 

ドライフルーツとナッツを一緒に食べるのもお気に入りです
 

（一度に沢山食べるよりも、小腹が減ったらつまんでおくほうが

血糖値のアップダウンが抑えられ食欲が安定しやすいので

”おやつ”は敵ではないのです）

 

加熱しないほうがよりその効果は高いので

サラダにかけたり、

テフロン加工のフライパンで炒めてから

最後に回しかけたりして

上手にとるとＧＯＯＤです

 

が、それもね

神経質にならないでも大丈夫！

普通に加熱しても、

効果がなくなるわけではないですから。

 

 

そんなに厳しく完璧を追求するより

ストレスにならずに頑張らなくても自然に

楽しく美味しく続けられることのほうが

よっぽど　生活美容になります★

 

 

ということで、

今の食事に油を追加する事で、

 

 

 

計算上のカロリーは今より高くなっても、

代謝がアップしたり

食欲も落ち着いてくるので、

痩せることは可能です。

 
余談ですが、

お魚をあまり食べないアメリカ人の間では

肥満解消サプリとしてフィッシュオイルが人気です(*^^*)

食べたら美味しいのにね。

 

せっかく日本人に生まれたのですから、

私たちは食事で楽しみたいですね♪

 

 

★脂質で食欲が抑制される理由については

 サイドバーのテーマから食欲とホルモンの中にある

記事を読んでください。

 

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以下のお店はお手頃価格なので、よかったら参考にしてみてね

 

 

ローストしたフラックスシードはそのままでも美味です。

ゴマみたいな感じで、ロースト特有の焦げた感じの風味します。

それから、生のナッツは甘みがあり、
熱に弱い栄養素もまるごとたべられておすすめです。

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