お金じゃ買えない価値がある、買えるものは、オリーブオイルで。
そうです。それがわからない。
運動の目安はあっても、
これはとっても複雑なもの。
仮にカロリーや栄養素を書き並べても、
今食べているもの
全く内容が変わるからです。
このようにある程度的を絞れば出せるもの。
言い方を変えると、
3日後、2週間後、3ヶ月後、6ヶ月後等
期間を限定しなければ、
指標は出せます。
と思われても、誤解を恐れず。
期間にこだわらないけど、
痩せる体質になりたい!
の長い人生の本質を見ているあなたへ
→最低でも脳のエネルギーとして50グラム。
脂肪代謝、日常の疲れへ25グラム
かき揚げそば1人前、冷やし中華1人前、
とんこつラーメン1人前。
が各70グラム前後の炭水化物量。
要は食べ痩せを楽しめる女性は
毎日これらのうちから1つを楽しめる!
ということ。
→ダイエット時の
摂取カロリー時代の目安が
70キロ→1400キロカロリー
脂質は
70キロで例えると350?420キロカロリーは
脂質から取る必要があります。
脂質は各ホルモンの構成要素
筋肉を増やす、脂肪を分解する
気持ちの安定、食欲の抑制は全てホルモン。
そのうち、
物性脂質植:物性脂質は1:2
ここで必須脂肪酸、一価不飽和、多価不飽和
オメガ3.6等分けると、専門職は喜んでも、
実践する側は萎えるだけ。
簡潔に、
肉、魚200グラム、植物性油大さじ2杯料理
豆腐(脂質目的として)300グラム
いづれかを1日置きに
変えて摂ることが十分条件と言えます。
女性はカロリー表記、成分表記に
敏感だからこそ以外と簡単に分かります。
→
日本女性がたんぱく質と換算するのは
動物性に限ります。(小腸での吸収率より。)
70キロなら70グラム?105グラム
食べ物で例えると、
たんぱく質14グラム
・卵なら1個たんぱく質7グラム
これらから3食以上で割り作っていくこと。
この目安に合わせると、
すんなり痩せる人もいれば、
現状代謝が下がってしまっている場合は
逆に増え始める事になります。
もちろん増えれば怒りますよね?
だからパーソナルがあるわけですが。。
でも長い目で見ていくあなたは、
体重が増えたとしても、
必ず体質は改善され
手に入ります。
差し迫った危機があるわけではなく、
体重も気にならない体質を身につけたい。
そんなあなたへの情報が不足してしまいた。
短期はもちろん大切!
ですが、
モチベーション上がらないし、
長期で変わればそれに越したことはない!
なあなたはご参考にしてください。
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オリーブオイル 夏ぼったい人びとに。
こんばんは♪
時差の関係で、変な時間に更新してごめんなさい。
今回の旅はトランジットが多く、今はフランクフルトです。プレッツェルが美味しい!!
リトアニアに着くのは現地時間の真夜中になりそうです
長い飛行時間はひたすら寝てました。寝ては機内食を食べてを繰り帰りていたら、一番ゆとりのある服を着て来たのに、すでにウエストがきつくてたまりません
8日間家を留守にするので、冷蔵庫にあるものを食べ尽くすました(冷凍しているものはそのままです)野菜も全部食べ尽くしてスッキリ!!です。
冷凍ごはんと鮭で鮭チャーハンを作りました。
鮭は焼いて身をほぐして使っています。
初めに卵をふわふわに炒めて一旦取り出し、次にご飯とほぐした鮭を炒めます。味付けは出汁醤油と塩こしょう。最後に卵を戻し入れて炒め、刻んだ大葉をたっぷり混ぜ合わせたら出来上がりです。
少しだけ残っていた三つ葉は胡麻和えにして添えてみました。
2本だけ残っていたナスはネギソースかけにしました。
今回は青ネギで作っています。
ナスはラップでくるんでレンジでやわらかくなるまで加熱します。
取り出したら水に浸して冷まします。
水分を絞ったら、手で食べやすい大きさに割きます。
ネギソースのレシピです。
★白ネギ 1/3本(青ネギでもOK)みじん切りにする。
★醤油 大さじ2
★酢 大さじ2
★砂糖 大さじ1
★ごま油 小さじ1
★ラー油 小さじ1/2
★を混ぜ合わせて出来上がり。
冷奴にかけても美味しいです。
1玉残っていたトマトはさっぱりサラダに、
オリーブオイル大さじ1、レモン大さじ1、はちみつ小さじ1、塩こしょう少々に漬け込んでおきました。
他はいただきものの鶏肉の燻製と大根のお味噌汁。
とりあえず、食べておかないといけないものは消費しました???
長く家をあける時は大掃除をしていくのが決まり事になっています。
ゴミ出しもして、洗濯も全部終わらせました。
帰ってきた時に気持ちいいですもんね
しばらく日本食が食べれないので、今日の機内食は全部和食を選びましたよ?