あの直木賞作家がオリーブオイルについて涙ながらに語る映像
ダイエットをはじめて９０日
今日でちょうど３カ月たちました。
ダイエットを始めた日
２０１６年 １１月１５日 ８５．３キロ
１カ月目 ７８．１キロ（－７．２）
２カ月目 ７５．２キロ（－２．９）
３カ月目 ７１．２キロ（－４．０）
３カ月合計 －１４．１キロ
今日までの３ヶ月を振り返ってみました。
やっているのは食事を変えたことだけです。
そこからメニューを適当に考えてます。
買い物のときは必ず成分表示で糖質（炭水化物）を見ます。例えば梅干しとかシーチキン缶詰でも種類によって糖質が違う！
カロリーハーフのマヨネーズより普通のマヨネーズのほうが糖質は低い！
食品の糖質に興味がわいて、糖質ダイエットの本で果物や根菜が意外と糖質高いことや、小麦粉が入ってるもの、とろみの片栗粉など隠れた糖質があることがだんだんわかってきました。今まではダイエット本を買っても真面目に読んだことがなかったけれど。。。
友人から「何を食べてもいいから、一番最初にもずく酢を食べて」と勧められ３食のはじめに必ずもずくを食べています。血糖の上昇がゆっくりになるので太りにくくなるのだそうです。
あとは大体こんな順番。
食物繊維（サラダ、きのこ、海藻）タンパク質、脂質（卵、大豆、肉、魚）炭水化物（白米もち麦）
なるべくご飯は最後。必ずではなくて大体です
主食のごはんは1日1回、お昼に80グラムだけ食べてます。
白米１合にもち麦１合をあわせて２合炊くと、８０グラムずつでちょうと１週間分になるので冷凍して保存しています。
↓真ん中の「スタンダード」の1日糖質70～100グラムくらいが目安。お昼の白米の糖質が25グラムくらいなのであとはアバウトです。おかずをしっかり食べるので空腹感はなく慣れます
早食いしないように意識して食べる。
（ほとんど実行できていません。。。）
３食しっかりいろんな種類を食べる。
（毎日作ってると似たようなものばっかり食べてることに気づく。。。）
調味料を変えました。
サラダ油からオリーブオイル。
マーガリンからバター。
ドレッシングから塩・ブラックペッパー・オリーブオイル。
砂糖から人工甘味料（あまり使わなくなった）。
味付けはみりんや砂糖のかわりにめんつゆを使う。
マヨネーズはいいけどケチャップやソースの味付けはなるべく使わない。
こうやって書いてみるとかなり適当です
でも一番大きな出来事は。。。
こういう大好きだったものの糖質表示を見て青ざめ
恐ろしくなってやめられました。。。
特に菓子パン！メロンパン１つで糖質60グラムぐらいありました。。。ジュースは炭酸が好きで夏場は１リットルぐらい平気で飲んでいたのですが、今考えたらものすごい量の糖質をガブ飲みしていた。。。
計算は苦手なのであまり深く考えず、体にいいなと思うものを選んで、たぶんバランスがいいであろう物を少しずついろいろ食べています。
３カ月で－１４キロは自分でもびっくり
無理をしていないのでリバウンドしない、自分に合っているダイエットなんだと思います。
片頭痛や肩こりもどこかへいってしまい体調もいいです
甘いものを食べたい！！と思うときはあったけど、「もう私は一生分食べたから、だからここまで巨大デブになったんだ！」と自分に言い聞かせました。
これが９０日間やってきたことです
ちなみに運動は苦手なのでやってません
仮目標６３キロ
最終目標５８キロ
目指せＬサイズ
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いつもありがとうございますm(_ _)m
山雅レッズです(●´ω｀●)
もろもろ予定が立て込んでまして、
更新と皆様へのブログへのご挨拶が
滞っておりましたm(_ _)m
今日から少しづつ見に行かせて頂きます(●´ω｀●)
まずは男飯のコーナー！
トマトと豚肉の温しゃぶを作りました♪
テレビでやってたやつのアレンジレシピです♪
沸騰したお湯でトマトを湯むきします。
お湯は捨てずに取り出したトマトは櫛切りにし、
半分はチーズと塩、オリーブオイル、
レモン汁と合わせてサラダに。
残り半分は、湯むきしたお湯にくぐらせ、
さっと湯通しして取り出します。
さらに、そのお湯で、豚ロース肉を茹で、
ボウルでトマト、豚ロース肉、オリーブオイル、
醤油、みりん、酢、生姜と合わせたら完成！
茹で汁はスープにするんですが、
こちらはまた改めて♪
さてさて、ワサコレのお話。
まずは、一平ですが、
朝晩にぶん回した結果、、、
はい、またまたやりすぎました（笑）
特効、最高が34っていうキツい展開でしたが、
ガチャ券確保のためにフルタップ。
最終日には、
キターーーー(°▽°)
ん？何が出たかって？？
みんないっぱい持ってる、
こいつだよ！(◎_◎;)
報酬も、
こいつだよ！(◎_◎;)
なんて日だ！
（ちょっと違う気がするけど、まっ、いっか♪）
続いて、、
museさんの貧乳カップ！
こちらも、ほとんど盛り上げに参加できず、
すいませんm(_ _)m
最終結果はこちら。
貧乳カップ結果出せました♪
そして、
なっ、なんと、
初の全勝優勝！(◎_◎;)
貧乳、おそるべし、、、
（いや、恐れるんじゃなくて、むしろ好きです（笑））
今週ご一緒だった皆様、ありがとうございましたm(_ _)m
最後にキャンプですが、、、
昨日からちゃんとやり始めました(°▽°)
集計取って、またご報告します(｀_´)ゞ
とりあえず、コーチカードで枠が圧迫されてるので、
ここら辺を自力で極めました♪
ではでは、今週末も忙しい山雅レッズでしたー♪
あっ、9月8日、都内某所で、企画中です(●´ω｀●)